podciąganie na drążku

[...] jednorącz wyciskanie na płaskiej wyciskanie na barki coś na bic tric brzuch łydki przedramiona zestaw b prostowanie nóg lub łączenie na fotelu ginekologa martwy ciąg podciąganie na drążku wyciskanie głową w dół lub pompki na poręczach coś na bic tric brzuch łydki przedramiona po treningach rozciąganie czy jeśli z jakiegoś powodu będe [...]

[...] 4 x 20-15 brzuch- co drugi trening. spięcia w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na kraju ławeczki 3 x max. skręty 3 x max. robak145 Poniedziałek /czwartek plecy podciąganie na drążku 3 x 12-6 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s x 12-6 martwy ciag 4s x15-10 kaptury szurgusy ze sztangielkami 3s x 10 biceps ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] PLECY Śro Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Przyciąganie wyciąg dolny 12 12 12 12 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max 3. podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 BICEPSY Śro Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 [...]

[...] 3x (12,10,8,) - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3x12/10/8 łydki; wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 wtorek/piatek plecy, nogi,biceps, przedr. plecy; podciąganie na drążku 3 x 12-6 wiosłowanie w opadzie 3 x 12-8 martwy ciąg 3-4 x 25-15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4x (15,12,10,8) - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Wiek: 14 Staż: 3 tyg. Waga: 64 kg Wzorst:178cm Cel: masa Poniedzałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

Proszę o ocenę :) Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Staż: rok z przerwami Cel: masa Trening 1: Klatka + Triceps (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Triceps: -WYCISKANIE [...]

[...] podchwytem w oparciu o uda 4s x MAXp 2 uginanie rak w nadgarstkach ze sztangą trzymana nachwytem w oparciu o uda 4s x MAXp CZWARTEK: -plecy: 1 martwy ciag 4s x 10p 2 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s x MAXp 3 podciąganie końca sztangi do klatki 4s x 12p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi [...]

[...] podchwytem w oparciu o uda 15/12/8/8 2 uginanie rak w nadgarstkach ze sztangą trzymana nachwytem w oparciu o uda 15/12/8/8 CZWARTEK: -plecy: 1 martwy ciag 10/10/8/8 2 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3s x MAXp 3 podciąganie końca sztangi do klatki 4s x 12p chodzi ci o wioslowanie sztanga ????????????????????????????? -tricepsy: 1 [...]

[...] w oparciu o uda 4s x MAXp 2 uginanie rak w nadgarstkach ze sztangą trzymana nachwytem w oparciu o uda 4s x MAXp CZWARTEK: -plecy: 1 martwy ciag 4s x 10p 2 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s x MAXp 3 podciąganie końca sztangi do klatki 4s x 12p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc [...]

trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]

czy na podciaganie na drazku i na wspiecia na lydki tez moze maksy mierzyc ?? możesz, ale nie musisz. ja nie robię.

no ja nie wiem, a nie bedzie zle jesli bede cwiczyl na kazdej sesji przysiady i do plecow wyprosty na prostownik ? a i gdzie szrugsy wwalic, do barkow czy po plecach ? i jeszcze jedna rzecz, ,maksy mierze dla: - przysiadu - martwego - wioslowania - wyciskania na klate - wyciskania na bary - uginania ze sztanga na biceps - wyprostow na triceps czy [...]

[...] 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Wyciskanie [...]

Mam pytanka :) Jak sie robi te cwiczenia ? pokazal by mi ktore to sa z atlasu ? Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" sztangielki Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ??? Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) to wiem Martwy ciąg / to wiem Wznosy [...]

zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć tego posta w którym będę zdawał relację ze swoich treningów i przyszłych postępów (mam nadzieję:) ). Moim wstępnym celem jest podciągnięcie z ciężarem 60 kg a w dalszej przyszłości pobicie rekordu największego mistrza tej konkurencji Jana Łuki który podciągnął się z ciężarem 100kg. Jeżeli jest ktoś jeszcze [...]

No i wczorajsze wyczyny: Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 84kg , 10x 112kg , 5x 126kg , 10x 140kg (10x135kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: [...]

08.07.07 Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 81kg , 10x 108kg , 5x 121kg , 10x 135kg (10x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 56kg , 10x [...]

Trochę poprawiłem Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie [...]